A Érzelmek témái
Az érzelmek információk a szükségletekről és a kapcsolatokról; nem ellenségek, hanem jelzőfények. Ebben a részben érthetően bemutatjuk az alapérzelmeket és összetett állapotokat (szorongás, szégyen, bűntudat, hála), az érzelemszabályozás bizonyított stratégiáit (újraértékelés, elfogadás, megnevezés, légzés, testmunka), valamint a társas szabályozás erejét. Szó lesz a stresszciklus lezárásáról, a kiégés érzelmi markereiről, és arról, hogyan alakíthatók „biztonságos” belső monológok. Gyakorlatokat adunk: érzelemnapló, trigger-térkép, 90 másodperces hullám, nyugvópont-protokoll, javító beszélgetés lépései. Nem cél az örök pozitivitás; a rugalmasság számít: felismerni, elviselni, megválasztani a következő hasznos lépést. Így lesz az érzelem nem akadály, hanem iránytű a mindennapokban.
A csalódás néha hasznos
A reggeli kávé gőze felett merengve gyakran érezzük azt a fojtogató gombócot a torkunkban, amit egy meghiúsult terv vagy egy…
Kilépés egy mérgező helyzetből: Hogyan találd meg a bátorságot a változáshoz?
Gyakran érezzük úgy, hogy az életünk egy láthatatlan szorításba került, ahol a levegő napról napra fogy, a belső fényünk pedig…
A 33 legjobb pozitív gondolat
A belső monológunk láthatatlan építőmesterként formálja az életünket, minden egyes kimondott vagy elhallgatott mondat egy-egy tégla a valóságunk falában. Amikor…
A mindennapi szomorúság, a nemkívánatos társad
A szürke délutánok nesztelensége, egy hirtelen feltörő sóhaj a reggeli kávé mellett, vagy az az ismerős, mégis megfoghatatlan súly a…
Érzelmi bizonytalanság: a bizalom hiánya
Gyakran érezhetjük úgy, mintha egy láthatatlan fal választana el minket a világtól és a hozzánk legközelebb állóktól. Ez a fal…
Félelem a félelemtől: a szorongásos zavarok kulcsa
Képzeljük el azt a pillanatot, amikor egy zsúfolt bevásárlóközpont közepén, vagy egy fontos munkahelyi megbeszélés alatt hirtelen megdobban a szívünk.…