A Érzelmek témái
Az érzelmek információk a szükségletekről és a kapcsolatokról; nem ellenségek, hanem jelzőfények. Ebben a részben érthetően bemutatjuk az alapérzelmeket és összetett állapotokat (szorongás, szégyen, bűntudat, hála), az érzelemszabályozás bizonyított stratégiáit (újraértékelés, elfogadás, megnevezés, légzés, testmunka), valamint a társas szabályozás erejét. Szó lesz a stresszciklus lezárásáról, a kiégés érzelmi markereiről, és arról, hogyan alakíthatók „biztonságos” belső monológok. Gyakorlatokat adunk: érzelemnapló, trigger-térkép, 90 másodperces hullám, nyugvópont-protokoll, javító beszélgetés lépései. Nem cél az örök pozitivitás; a rugalmasság számít: felismerni, elviselni, megválasztani a következő hasznos lépést. Így lesz az érzelem nem akadály, hanem iránytű a mindennapokban.
Gázlángozás: az érzelmi bántalmazás rejtett formája
Képzeljük el azt a pillanatot, amikor hirtelen minden bizonytalanná válik a környezetünkben. Az asztalon hagyott kulcsok nincsenek ott, ahol hagytuk…
Hogyan változtass az érzelmi szokásaidon?
Gyakran érezzük úgy, hogy az érzelmeink tengerén hánykolódunk, és nincs beleszólásunk abba, merre vigyen minket a víz. A reggeli ingerültség,…
A gyász egy tanulási folyamat: tudd meg, miért
Amikor elveszítünk valakit, akit szerettünk, a világ hirtelen idegenné és felismerhetetlenné válik. Olyan ez, mintha egy ismerős városban sétálnánk, ahol…
Kapcsold be a belső riasztód az önkontroll érdekében!
Gyakran érezzük úgy, hogy az életünk eseményei sodornak minket, és a reakcióinkat nem mi irányítjuk, hanem a pillanatnyi impulzusaink. Legyen…
A hallgatás spirálja: hallgatni az elutasítástól való félelem miatt
Gyakran érezzük azt a fojtogató gombócot a torkunkban, amikor egy baráti beszélgetés, munkahelyi értekezlet vagy családi ebéd során ellentétes véleményünk…
Az érzelmek kifejezésének előnyei
Sokan úgy élik az életüket, mintha egy láthatatlan páncélt viselnének, amely megvédi őket a külvilág hatásaitól, de egyúttal el is…