A Egészséges szokások témái
A szokások a mindennapok automatikus pilótái. Itt a viselkedéstervezés eszközeivel dolgozunk: cue–rutin–jutalom hurok, „könnyítés” és súrlódáscsökkentés, környezeti nudge-ok. Lépésről lépésre sablonokat adunk alvásrutin, táplálkozási alapok, rendszeres mozgás, fókuszblokkok és digitális korlátok kialakításához. Foglalkozunk visszaesés-kezeléssel, identitás-alapú szokásokkal, valamint a habit stacking és temptation bundling praktikáival. Tudjuk, hogy az élet változik: tanítjuk a rugalmas minimumot és a „visszatérési protokollt”. A hangsúly a fenntarthatóságon és a konzisztencián van, nem a hősies teljesítményen.
Susan Lee Smalley: a meditáció és a gének megváltozása
Susan Lee Smalley úttörő munkát végzett a meditáció és a genetika kapcsolatának feltárásában. Kutatásai a viselkedésgenetikára és az epigenetikára fókuszálnak,…
Szabadulj meg a stressztől ezzel a 43 kérdéssel!
A stressz mára szinte népbetegséggé vált, életünk szerves részét képezi. A modern világ pörgése, a munkahelyi nyomás, a családi kötelezettségek…
Ismerj meg négy jógapózt a jobb éjszakai alvásért!
Az alváshiány valóban a modern kor egyik legelterjedtebb problémája. A stresszes életmód, a képernyők túlzott használata és a helytelen táplálkozás…
Egészséges öregedés: hét hasznos tipp
Az egészséges öregedés nem csupán a fizikai állapot megőrzéséről szól, hanem a pszichológiai jóllét fenntartásáról is. A sikeres öregedéshez elengedhetetlen…
Törj ki a rutinból 6 hasznos tipp segítségével!
A rutin, azaz a napról napra ismétlődő tevékenységek sora, egyszerre lehet biztonságos menedék és börtön. Kezdetben hatékony, hiszen automatizálja a…
Mindenen megsértődni: egy rossz szokás
A sértődékenység egy olyan viselkedési minta, amelyben az egyén gyakran és könnyen személyes sértésnek veszi mások szavait vagy tetteit, még…
Növeld a termelékenységed ezzel az öt trükkel
A termelékenység nem csupán annyit jelent, hogy több munkát végezzünk el rövidebb idő alatt. Valójában a hatékony munkavégzés és a…
Szabadúszó vagy? Figyelj az egészségedre!
Szabadúszóként a szabadság és a rugalmasság a legnagyobb előnyök közé tartoznak. Azonban ez a szabadság gyakran együtt jár a saját…
Tizenegy stratégia a tériszony leküzdésére
A tériszony, orvosi nevén akrofóbia, egy irracionális és túlzott félelem a magasságtól. Nem csupán kellemetlen érzés, hanem komoly szorongást is…
A 21 század két rendkívül káros szokása
A 21. században a technológiai fejlődés és a társadalmi változások új kihívásokat hoztak, amelyek két rendkívül káros szokás kialakulásához vezettek:…
Mindfulness technikák és stratégiák
A mindfulness, vagyis a tudatos jelenlét fogalma egyre nagyobb teret hódít a modern pszichológiában. Lényege, hogy a figyelmünket szándékosan a…
A boldog emberek hét életmódja
A boldogság egy összetett állapot, melyet a pszichológia különböző aspektusok mentén vizsgál. Nem csupán a pillanatnyi örömről van szó, hanem…
Hogyan csökkentsük a reggeli szorongást?
A reggeli szorongás sokak számára ismerős érzés, amikor a nap még el sem kezdődött, de a stressz már eluralkodik rajtunk.…
Négy élelmiszer a fáradtság és a kimerültség ellen
A fáradtság és a kimerültség komplex állapotok, melyek hátterében számos pszichológiai és biológiai tényező állhat. Nem csupán alváshiányról van szó,…
Öt mérgező szokás, ami megfoszt a boldogságtól
A boldogság egy olyan állapot, amire mindannyian vágyunk, azonban gyakran saját magunk állunk az útjába. Számos olyan szokás létezik, ami…
A mozgásfüggőség egy egészségtelen megszállottság
A mozgásfüggőség, bár elsőre paradoxonnak tűnhet, valójában egy súlyos probléma, amikor az egészséges életmód iránti vágy egészségtelen megszállottsággá válik. Ez…
A tudomány szerint a káromkodás jót tesz az egészségnek
A káromkodás, egy társadalmilag elítélt nyelvi jelenség, régóta a tabuk övezetébe tartozik. Számos kultúrában rossz modornak, tiszteletlenségnek, sőt, agressziónak tekintik.…
Melatonin alvásra: mit kell tudnod?
Az alvás létfontosságú a fizikai és mentális egészség szempontjából. A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás elengedhetetlen a regenerálódáshoz, a tanuláshoz,…