A Egészséges szokások témái
A szokások a mindennapok automatikus pilótái. Itt a viselkedéstervezés eszközeivel dolgozunk: cue–rutin–jutalom hurok, „könnyítés” és súrlódáscsökkentés, környezeti nudge-ok. Lépésről lépésre sablonokat adunk alvásrutin, táplálkozási alapok, rendszeres mozgás, fókuszblokkok és digitális korlátok kialakításához. Foglalkozunk visszaesés-kezeléssel, identitás-alapú szokásokkal, valamint a habit stacking és temptation bundling praktikáival. Tudjuk, hogy az élet változik: tanítjuk a rugalmas minimumot és a „visszatérési protokollt”. A hangsúly a fenntarthatóságon és a konzisztencián van, nem a hősies teljesítményen.
Meditáció és egyéb, nem gyógyszeres beavatkozások
A modern ember mindennapjait gyakran a szüntelen zaj, a teljesítménykényszer és az állandó készenléti állapot határozza meg. Ebben a felgyorsult…
Földelő technikák a szorongás csökkentésére
Amikor a szorongás hullámai elöntik az elmét, a világ gyakran távolinak, bizonytalannak vagy egyenesen félelmetesnek tűnik. Ilyenkor a gondolatok nem…
Mi jellemzi az egészséges kapcsolatot?
A harmonikus párkapcsolat nem egy statikus állapot, amit egyszer elérünk, majd hátradőlhetünk. Inkább egy folyamatosan változó, élő szövet, amelyet a…
Három egészséges szokás, amit mindenképp ki kell alakítanod
A modern életvitel tempója gyakran kényszerít minket olyan keretek közé, amelyekben a saját belső igényeink háttérbe szorulnak. Az állandó elérhetőség,…
Öt kulcs a hatékonyabb odafigyeléshez
A mai rohanó világban, ahol az információs zaj szinte elviselhetetlen mértékűvé duzzadt, az egymásra fordított figyelem vált a legértékesebb valutánkká.…
Az ultradián ritmus és a termelékenység
A modern ember mindennapjait egyfajta láthatatlan hajsza határozza meg, ahol az időt ellenségnek, a fáradtságot pedig legyőzendő gyengeségnek tekintjük. Hajlamosak…