A Egészséges szokások témái
A szokások a mindennapok automatikus pilótái. Itt a viselkedéstervezés eszközeivel dolgozunk: cue–rutin–jutalom hurok, „könnyítés” és súrlódáscsökkentés, környezeti nudge-ok. Lépésről lépésre sablonokat adunk alvásrutin, táplálkozási alapok, rendszeres mozgás, fókuszblokkok és digitális korlátok kialakításához. Foglalkozunk visszaesés-kezeléssel, identitás-alapú szokásokkal, valamint a habit stacking és temptation bundling praktikáival. Tudjuk, hogy az élet változik: tanítjuk a rugalmas minimumot és a „visszatérési protokollt”. A hangsúly a fenntarthatóságon és a konzisztencián van, nem a hősies teljesítményen.
A 90 perces szabály a jobb alvásért
A 90 perces szabály az alvás optimalizálásának egy egyszerű, ám hatékony módszere. Az alapja az, hogy az alvásunk ciklusokban zajlik,…
Zene és testmozgás – egy nagyszerű páros
A zene és a testmozgás kombinációja egy rendkívül hatékony szinergiát hoz létre. A ritmus, a dallam és az ütem képes…
Mit tesznek a pozitív emberek, hogy megszabaduljanak a negatív energiáktól?
A negatív energia nem egy kézzelfogható dolog, inkább egy metaforikus kifejezés azokra az érzésekre, gondolatokra és helyzetekre, amelyek kimerítenek, stresszelnek…
A meditáció javíthat a mindennapjaidon
A mai rohanó világban, ahol a stressz és a szorongás mindennapos jelenségek, a meditáció egyre népszerűbb módszer a mentális és…
Stresszlaxáció: amikor a pihenés is stresszt okoz
Gyakran halljuk, hogy a stressz kezelésének kulcsa a pihenés és a kikapcsolódás. De mi történik akkor, ha éppen ez a…
7 szokás, ami nem tesz jót neked
Sokszor észre sem vesszük, hogy bizonyos szokásaink mennyire ártalmasak lehetnek a mentális és fizikai egészségünkre. Ezek a szokások lassan, alattomosan…