A Egészséges szokások témái
A szokások a mindennapok automatikus pilótái. Itt a viselkedéstervezés eszközeivel dolgozunk: cue–rutin–jutalom hurok, „könnyítés” és súrlódáscsökkentés, környezeti nudge-ok. Lépésről lépésre sablonokat adunk alvásrutin, táplálkozási alapok, rendszeres mozgás, fókuszblokkok és digitális korlátok kialakításához. Foglalkozunk visszaesés-kezeléssel, identitás-alapú szokásokkal, valamint a habit stacking és temptation bundling praktikáival. Tudjuk, hogy az élet változik: tanítjuk a rugalmas minimumot és a „visszatérési protokollt”. A hangsúly a fenntarthatóságon és a konzisztencián van, nem a hősies teljesítményen.
Ne hagyj dolgokat befejezetlenül!
A befejezetlen dolgok súlya a tudatunkban mélyebb, mint gondolnánk. A Zeigarnik-hatás azt mutatja, hogy jobban emlékszünk a megszakított vagy befejezetlen…
Tudatos étkezés: barátkozz meg az ételeddel!
A tudatos étkezés nem csupán egy újabb diéta, hanem egy életmódváltás, amely a jelen pillanatban, ítélkezés nélkül történő étkezésre összpontosít.…
A megszakított alvás veszélyesebb, mint a kevés alvás
Gyakran halljuk, hogy a kevés alvás káros, és ez igaz is. Azonban kevesebb szó esik a megszakított alvás még alattomosabb…
Krónikus fájdalom okozta álmatlanság: segítség és tanácsok
A krónikus fájdalom és az álmatlanság gyakran kéz a kézben járnak, egy örökös, kimerítő körforgást alkotva. A fájdalom megnehezíti az…
Tudtad, hogy a beszélgetés természetes gyógyszer?
Gondoltál már arra, hogy egy jó beszélgetés többet érhet egy gyógyszernél? A modern világban, ahol a technológia dominál, hajlamosak vagyunk…
Okok, amiért jót tesz neked egy közösségi média detox
A közösségi média mára életünk szerves részévé vált. Szinte mindenki rendelkezik legalább egy profillal valamelyik platformon, és naponta órákat töltünk…