A maraton nem csupán egy fizikai próbatétel, hanem egy mélyreható mentális utazás is. A 42.195 kilométer megtétele során a test fárad, a fájdalom erősödik, és a kétségbeesés kísért. Ebben a küzdelemben az elme játssza a kulcsszerepet.
A felkészülés hónapjai alatt a futó nemcsak a fizikai állóképességét fejleszti, hanem a mentális erejét is. Megtanulja kezelni a fájdalmat, a fáradtságot, és a negatív gondolatokat. A kitartás, a fókusz és a pozitív gondolkodás elengedhetetlen a sikerhez.
A maraton egy metafora az életre: tele van kihívásokkal, akadályokkal és nehézségekkel. A cél eléréséhez nem elég a fizikai erő, hanem a mentális állóképesség is szükséges.
A verseny napján a test már a határait feszegeti, és az elme feladata, hogy tovább hajtsa. A belső monológ, a célra való fókuszálás, és a fájdalom elviselése mind-mind az elme erejét bizonyítják. A futó emlékezteti magát a céljaira, a motivációira, és a kemény munkára, amit belefektetett a felkészülésbe.
Sok futó számol be arról, hogy a maraton során transzcendens élményeket él át. A fájdalom és a fáradtság ellenére egyfajta eufória, egy mély belső béke és harmónia érzése keríti hatalmába. Ez az az állapot, amikor az elme teljesen átveszi az irányítást, és a test engedelmesen követi. A célvonal átlépése nem csupán egy fizikai teljesítmény, hanem egy mentális győzelem is, egy bizonyíték arra, hogy az elme képes legyőzni az anyagot.
A maraton, mint pszichológiai kihívás
A maraton nem csupán fizikai erőpróba, hanem elsősorban mentális küzdelem. A felkészülés során a futó nemcsak a testét edzi, hanem az elméjét is, hogy képes legyen megbirkózni a táv okozta fájdalommal, fáradtsággal és a feladás gondolatával.
A 30. kilométer környékén gyakran jelentkezik a „fal”, amikor a szervezet glikogénraktárai kimerülnek, és a futó hirtelen erőt veszít. Ezt a pontot mentálisan kell legyőzni, emlékeztetve magunkat a célra és a korábbi sikerekre.
A maratonon nem az győz, aki a leggyorsabban fut, hanem az, aki a legkevésbé adja fel.
A monoton táj, a fáradtság és a fájdalom mind-mind a feladás felé terelhetik a futót. Ezért elengedhetetlen a pozitív gondolkodás és a kitartás képessége. A futóknak gyakran van egy belső monológjuk, amellyel motiválják magukat, és elterelik a figyelmüket a kellemetlenségekről.
Sok futó a maraton során különböző mentális stratégiákat alkalmaz, például a távot kisebb szakaszokra bontják, vizualizálják a célba érkezést, vagy mantrákat ismételgetnek.
A maraton lefutása után a futó nem csak fizikailag érzi magát legyőzve, hanem mentálisan is megerősödik. A táv leküzdése hatalmas önbizalmat ad, és megtanít arra, hogy a kitartás és a pozitív gondolkodás segítségével bármilyen akadályt le lehet győzni.
A motiváció pszichológiája a maratoni felkészülésben
A maratoni felkészülés során a fizikai edzés elengedhetetlen, de a mentális erő legalább annyira, ha nem fontosabb. A motiváció pszichológiája kulcsfontosságú abban, hogy valaki sikeresen teljesítse a 42,195 kilométeres távot. A kezdeti lelkesedés gyakran alábbhagy, ezért elengedhetetlen a belső motiváció fenntartása.
Számos tényező befolyásolja a motivációt. Az egyéni célok meghatározása az egyik legfontosabb. Ezek a célok lehetnek időalapúak (pl. egy bizonyos időn belül lefutni a maratont) vagy teljesítményalapúak (pl. egyszerűen csak befejezni a versenyt). A céloknak reálisnak és elérhetőnek kell lenniük, hogy ne okozzanak frusztrációt.
A vizualizáció egy hatékony eszköz a motiváció fenntartására. Képzeljük el magunkat a célvonalon, érezzük a siker ízét. Ez segít leküzdeni a nehézségeket és a fáradtságot az edzések során.
A külső motiváció is fontos szerepet játszhat. A támogató környezet, a család, a barátok, a futótársak biztatása sokat segíthet. A közösségi futások, a csoportos edzések növelik a motivációt és a kitartást.
A mentális felkészülés nem csupán a verseny napjára szól, hanem a teljes felkészülési folyamatra.
A pozitív gondolkodás elengedhetetlen. Azonban nem szabad elnyomni a negatív érzéseket, hanem meg kell tanulni kezelni őket. Ha egy edzés nem sikerül jól, ne ostorozzuk magunkat, hanem próbáljunk tanulni a hibákból és továbbmenni.
A motiváció fenntartása érdekében érdemes jutalmazni magunkat a kisebb sikerekért. Ez lehet egy pihenőnap, egy masszázs, vagy bármi, ami örömet okoz.
A maratoni felkészülés egy hosszú és kemény folyamat. A fizikai edzés mellett a mentális felkészülés is kulcsfontosságú a sikerhez. A motiváció pszichológiájának megértése és alkalmazása segít abban, hogy az elme győzedelmeskedjen az anyag felett.
A célkitűzés ereje: SMART célok a maratonhoz
A maratonfutás nem csupán fizikai kihívás, hanem az elme győzelme az anyag felett. A sikeres felkészülés kulcsa a jól meghatározott célkitűzés. A SMART célok – Specific (specifikus), Measurable (mérhető), Achievable (elérhető), Relevant (releváns), Time-bound (időhöz kötött) – alkalmazása elengedhetetlen.
A célkitűzés ereje abban rejlik, hogy konkrét irányt mutat, motivál és segít fókuszálni a lényegre.
Például, ahelyett, hogy azt mondanánk „jobb maratonfutó akarok lenni”, egy SMART cél így hangozhat: „A következő 6 hónapban lefutok egy maratont 4 óra alatt”. Ez a cél specifikus (maraton lefutása), mérhető (4 óra alatt), elérhető (egyéni edzettségi szinttől függően), releváns (a maratonfutó céljaihoz igazodik) és időhöz kötött (6 hónap).
A SMART célok segítenek a haladás nyomon követésében. Ha a cél mérhető, akkor folyamatosan ellenőrizhetjük, hogy jó úton haladunk-e. Ez motivációt ad, és segít a kitartásban, amikor a feladás gondolata felmerül – ami egy maraton során szinte biztosan bekövetkezik.
Ne feledjük, a maraton a test és a lélek próbatétele. A jól megtervezett célok nemcsak a fizikai felkészülést segítik, hanem a mentális erőt is növelik, ami elengedhetetlen a célba éréshez.
Önbizalom és önhatékonyság fejlesztése a futásban
A maraton nem csak a lábak, hanem a fej játéka is. Az önbizalom és az önhatékonyság fejlesztése kulcsfontosságú ahhoz, hogy leküzdjük a táv okozta mentális és fizikai kihívásokat. Az önbizalom abban gyökerezik, hogy hiszünk a saját képességeinkben, míg az önhatékonyság az arra való meggyőződés, hogy képesek vagyunk elérni a kitűzött célokat, még nehézségek közepette is.
Az önbizalom építése a maratonfutás során apró lépésekben történik. Kezdjük reális célok kitűzésével. Ne akarjunk rögtön maratont futni, ha még csak pár kilométert bírunk. Fokozatosan növeljük a távokat, és ünnepeljük meg a kisebb sikereket is. Minden teljesített edzés, minden leküzdött fájdalom növeli az önbizalmunkat.
Az önhatékonyság fejlesztéséhez a pozitív megerősítések használata elengedhetetlen. Beszéljünk magunkkal támogatóan, ne kritizáljuk magunkat. Emlékezzünk a korábbi sikereinkre, és koncentráljunk arra, hogy mit tudunk jól csinálni. A vizualizáció is segíthet. Képzeljük el, ahogy sikeresen teljesítjük a maratont, ezáltal erősítve a meggyőződésünket arról, hogy képesek vagyunk rá.
A maratonfutás nem a fizikai adottságokról szól elsősorban, hanem arról, hogy mennyire hiszünk magunkban és a képességeinkben.
A felkészülés során keressünk támogató közösséget. A közös edzések, a tapasztalatok megosztása másokkal erőt adhat, és segíthet leküzdeni a nehézségeket. A negatív gondolatok elkerülése érdekében fókuszáljunk a pozitívumokra, és vegyük észre a fejlődést.
A maraton napján az önbizalom és az önhatékonyság a legfontosabb fegyvereink. Emlékezzünk a felkészülés során elvégzett munkára, és higgyünk abban, hogy képesek vagyunk végigcsinálni. A mentális erőnk legalább olyan fontos, mint a fizikai erőnk.
A stressz kezelése a maratoni felkészülés során
A maratoni felkészülés nem csupán a fizikai állóképesség fejlesztéséről szól, hanem a mentális teherbíró képesség növeléséről is. A felkészülés során jelentkező stressz kezelése kulcsfontosságú a sikeres versenyzéshez és a sérülések elkerüléséhez.
A stressz többféle forrásból is eredhet. Egyrészt a kemény edzések okozta fizikai fáradtság, másrészt a teljesítménykényszer és a verseny előtti izgalom is jelentős stresszforrás. Emellett a munkahelyi vagy magánéleti problémák is negatívan befolyásolhatják a felkészülést.
A stressz kezelésére számos módszer létezik. Rendkívül fontos a megfelelő pihenés és regeneráció. Az elegendő alvás, a tápláló étkezés és a masszázs mind segíthetnek a testnek és a léleknek regenerálódni. Érdemes kipróbálni a meditációt vagy a légzőgyakorlatokat, melyek segítenek lenyugodni és összpontosítani.
A mentális erőnlét legalább olyan fontos, mint a fizikai. Ha nem tudjuk kezelni a stresszt, az negatívan befolyásolhatja a teljesítményünket és növelheti a sérülés kockázatát.
Ne feledkezzünk meg a társas támogatásról sem. Beszéljünk a gondolatainkról és érzéseinkről a családtagjainkkal, barátainkkal vagy az edzőnkkel. A közös futások és beszélgetések segíthetnek enyhíteni a feszültséget.
Ha a stressz tartósan fennáll és befolyásolja a mindennapi életünket, érdemes szakemberhez fordulni. Egy pszichológus vagy coach segíthet megtalálni a megfelelő stresszkezelési technikákat és megoldani a problémákat.
A félelem legyőzése: a „fal” pszichológiája
A maratonfutás során a „fal” egy olyan kritikus pont, ahol a fizikai kimerültség találkozik a mentális kihívással. Ez az a pillanat, amikor a test üzemanyaga kezd kifogyni, és az agy kétségbeesetten keresi a kiutat. Sok futó ekkor éli át a legintenzívebb negatív gondolatokat és érzéseket.
A „fal” nem csupán egy fizikai jelenség; sokkal inkább egy pszichológiai akadály. A fájdalom, a fáradtság és a kétségbeesés együttesen hatnak az elmére, és megpróbálják rávenni a futót a feladásra. A test azt üzeni, hogy álljon le, de a maratonfutás lényege éppen az, hogy ezen a ponton is tovább tudjunk menni.
A „fal” leküzdésének kulcsa a mentális felkészülés. Fontos, hogy a futó előre felkészüljön erre a nehéz szakaszra, és tudatosítsa magában, hogy ez elkerülhetetlenül bekövetkezik. A pozitív gondolatok, a motivációs technikák és a célra való fókuszálás mind segíthetnek átlendülni ezen a ponton.
A maratonfutás nem csupán a lábakról szól, hanem az agyról is. A „fal” az a pont, ahol az elme ereje felülkerekedik a test gyengeségén.
Számos stratégia létezik a „fal” leküzdésére. Ilyen például a célok kisebb részekre bontása, a futótársakkal való kommunikáció, vagy egyszerűen csak a lélegzésre való koncentrálás. A lényeg, hogy a futó megtalálja azt a módszert, amely a legjobban működik számára, és amely segít neki a negatív gondolatok elűzésében.
A „fal” leküzdése után a futó gyakran euforikus érzést tapasztal. Ez a mentális győzelem megerősíti az önbizalmát, és segít neki a célba érésben. A maratonfutás tehát egy kiváló lehetőség arra, hogy megtanuljuk, hogyan győzhetjük le a félelmeinket és a bizonytalanságainkat, és hogyan érhetünk el olyan célokat, amelyekről korábban azt hittük, hogy lehetetlenek.
A fájdalom pszichológiai vonatkozásai a maratonon
A maratonfutás nem csupán fizikai próbatétel, hanem egy komoly mentális kihívás is. A fájdalom, ami a táv során jelentkezik, nem csak a test válasza a terhelésre, hanem egy komplex pszichológiai jelenség is. A fájdalomküszöb egyénenként változó, és jelentősen befolyásolja a futó teljesítményét.
A futók gyakran alkalmaznak különböző mentális stratégiákat a fájdalom kezelésére. Ilyen lehet a fókuszálás a jelen pillanatra, a pozitív gondolatok ismételgetése (mantrák), vagy a táv szakaszokra bontása, hogy könnyebben legyőzhetőnek tűnjön a feladat. A fájdalom elfogadása, nem pedig ellene való küzdelem, szintén hatékony módszer lehet.
A placebo hatás is jelentős szerepet játszhat. Ha a futó hisz abban, hogy képes legyőzni a fájdalmat, nagyobb valószínűséggel is fogja. A korábbi sikerekre való emlékezés, a közösség támogatása, és a cél vizualizációja mind hozzájárulhatnak a mentális erő megerősítéséhez.
A maratonfutás során a fájdalom nem feltétlenül jelenti a határ elérését, hanem sokszor egy jelzés, amit az elme le tud győzni a megfelelő stratégiákkal.
Azonban fontos megkülönböztetni a „jó” fájdalmat a „rossztól”. Az izomláz, a fáradtság érzése a „jó” fájdalom kategóriájába tartozik, míg az éles, szúró fájdalom sérülésre utalhat, és azonnali megállást igényel. A test jelzéseinek figyelése kulcsfontosságú a maratonfutás során.
A vizualizáció technikái a sikeres maratonfutásért
A maratonfutás során a mentális felkészülés éppolyan fontos, mint a fizikai. A vizualizáció, mint mentális technika, kulcsszerepet játszik a siker elérésében. Képzeld el magad a verseny napján: a rajtvonalat, a tömeget, a tempót. Érezd az izmaidban az erőt, a légzésed ritmusát.
A vizualizáció segít leküzdeni a negatív gondolatokat és a félelmeket. Ha előre elképzeled, hogy sikeresen teljesíted a távot, az növeli az önbizalmadat és csökkenti a stresszt. Képzeld el, hogyan küzdesz meg a kritikus pillanatokkal, a holtpontokkal. Lásd magad átlendülni ezeken a nehézségeken.
A sikeres maratonfutó nem csak a fizikai felkészülésre koncentrál, hanem a mentális erejét is edzi a vizualizáció segítségével.
A vizualizáció során koncentrálj a részletekre. Képzeld el a pályát, a kanyarokat, a frissítőpontokat. Lásd magad mosolyogni és élvezni a futást, még akkor is, ha fájdalmat érzel. Ez segít abban, hogy a valóságban is könnyebben megbirkózz a kihívásokkal.
A vizualizációt építsd be a napi rutinodba. Szánj rá néhány percet minden nap, hogy elképzeld magad a maratonon. Minél többször gyakorlod, annál hatékonyabb lesz. A verseny napján a tested és az elméd is készen áll majd a kihívásra.
A mentális tréning szerepe a teljesítmény optimalizálásában
A maratonfutás nem csupán a fizikai felkészülésről szól, hanem legalább annyira a mentális erőről. A mentális tréning kulcsfontosságú a teljesítmény optimalizálásában, segítve a futót a fájdalom leküzdésében, a kitartás növelésében és a negatív gondolatok kezelésében.
A mentális tréning különböző technikákat foglal magában, mint például a vizualizáció, a célkitűzés és az önbeszélgetés. A vizualizáció során a futó elképzeli a sikeres versenyzést, a célba érkezést, ezáltal növelve a magabiztosságot és csökkentve a szorongást. A célkitűzés segít abban, hogy a futó reális és elérhető célokat tűzzön ki maga elé, amelyek motivációt adnak a nehéz pillanatokban. Az önbeszélgetés pedig lehetővé teszi, hogy a futó pozitív üzenetekkel erősítse magát, például: „Képes vagyok rá!„, „Már nem sok van hátra!„.
A mentális felkészülés elengedhetetlen ahhoz, hogy a futó a maximumot hozza ki magából a versenyen.
A mentális tréning nem csak a verseny napján fontos, hanem a felkészülés során is. A rendszeres meditáció és stresszkezelési technikák segítenek a futónak abban, hogy jobban kezelje a felkészülés során felmerülő stresszt és szorongást. A koncentráció fejlesztése szintén kulcsfontosságú, hiszen a maratonfutás során hosszú ideig kell fenntartani a figyelmet a tempóra, a légzésre és a test jelzéseire.
A mentális tréning segítségével a futó képes leküzdeni a holtpontokat, amikor a teste azt súgja, hogy adja fel. A mentális erő segít abban, hogy a futó tovább küzdjön, még akkor is, ha fájdalmat érez vagy kimerült. A mentális felkészülés során a futó megtanulja, hogyan kezelje a negatív gondolatokat és hogyan összpontosítson a pozitívumokra.
A flow-élmény elérése a futásban
A maratonfutás során az elme szerepe kulcsfontosságú a test fizikai korlátainak leküzdésében. A flow-élmény elérése, egy olyan mentális állapot, ahol teljesen elmerülünk a tevékenységben, lehetővé teszi, hogy a futók túllépjenek a fájdalmon és a fáradtságon.
A flow-élmény a futásban akkor következik be, amikor a kihívás és a képesség egyensúlyban van. Ha a táv túl könnyű, unatkozunk; ha túl nehéz, frusztráltak leszünk. A megfelelő tempó és a célkitűzések meghatározása segít fenntartani ezt az egyensúlyt. A tudatos jelenlét gyakorlása, azaz a légzésre és a test érzéseire való összpontosítás, szintén elősegítheti a flow-élményt.
A flow-élmény nem csupán a teljesítmény növelését szolgálja, hanem mély megelégedettséget és örömet is okoz a futásban.
A flow-élmény eléréséhez elengedhetetlen a mentális felkészülés. A negatív gondolatok elengedése, a pozitív megerősítések alkalmazása és a vizualizáció mind hozzájárulhatnak a sikerhez. A futás során fellépő nehézségek leküzdése a kitartás és a mentális erő bizonyítéka.
A maratonfutás a test és az elme szimbiózisa. A flow-élmény megmutatja, hogy az elme erejével hogyan válhat a fizikai megpróbáltatás felemelő élménnyé.
Pozitív gondolkodás és megerősítések a maraton alatt
A maraton során a tested elfárad, de az igazi kihívás a fejedben zajlik. A pozitív gondolkodás kulcsfontosságú, hogy átsegítsen a nehéz pillanatokon. Amikor a fájdalom és a fáradtság eluralkodik, a mentális erő az, ami továbbvisz.
Használj megerősítéseket! Ismételgesd magadban, hogy erős vagy, képes vagy rá, és célba fogsz érni. Ezek a rövid, pozitív üzenetek segítenek fenntartani a motivációt és a koncentrációt.
Én erős vagyok, én kitartó vagyok, én célba érek!
Képzeld el a célvonalat, a sikert, az érzést, amikor átléped azt. A vizualizáció nagyszerű eszköz a motiváció fenntartására. Ne hagyd, hogy a negatív gondolatok eluralkodjanak. Tudatosan fordítsd át őket pozitívvá. Emlékeztesd magad, miért kezdtél bele, és milyen keményen dolgoztál ezért a pillanatért. A mentális felkészülés legalább annyira fontos, mint a fizikai.
Ne feledd: a maraton nem csupán futás, hanem az elme győzelme az anyag felett.
A koncentráció fenntartása a verseny során
A maratonfutás során a fizikai felkészülés mellett a mentális erő is kulcsfontosságú. A koncentráció fenntartása a verseny alatt döntő tényező lehet a sikerhez. A távolság hatalmas, és a fájdalom, a fáradtság, valamint a külső tényezők (nézők, időjárás) mind-mind próbára teszik a futó elméjét.
Az egyik leghatékonyabb stratégia a távolság kisebb, kezelhető szakaszokra bontása. Ahelyett, hogy a teljes 42,195 kilométerre gondolunk, fókuszáljunk a következő kilométerre, a következő frissítőpontra, vagy akár csak a következő lépésre. Ez segít elkerülni a túlterheltséget és a negatív gondolatokat.
A pozitív belső párbeszéd elengedhetetlen. Ha megjelennek a kételyek vagy a negatív gondolatok, tudatosan fordítsuk át azokat pozitív megerősítésekre. Emlékezzünk a felkészülésre, az edzéseken elért eredményekre, és arra, hogy miért is kezdtük el a futást.
A verseny alatt a környezet tudatosítása is fontos lehet. Figyeljük a testünk jelzéseit, de ne engedjük, hogy a fájdalom eluralkodjon. A zenehallgatás segíthet a ritmus fenntartásában és a gondolatok elterelésében, de ügyeljünk arra, hogy ne vonja el a figyelmünket a biztonságról.
A maraton nem a lábakban, hanem a fejben dől el.
A vizualizáció is egy hasznos eszköz. Képzeljük el magunkat, ahogy sikeresen célba érünk, érezzük az elégedettséget és a büszkeséget. Ez a mentális kép megerősítheti az elszántságunkat és segíthet átlendülni a nehéz pillanatokon.
A kudarc feldolgozása és a tanulságok levonása
A maratonfutás során a kudarc elkerülhetetlen része a folyamatnak. Nem minden edzés sikerül, és nem minden verseny hozza a várt eredményt. A legfontosabb, hogy hogyan reagálunk ezekre a helyzetekre.
A kudarc feldolgozása során engedjük meg magunknak, hogy érezzük a csalódottságot, de ne ragadjunk le benne. Vizsgáljuk meg a helyzetet objektíven: Mi vezetett a kudarchoz? Túl gyorsan kezdtünk? Nem volt elég a folyadékpótlás? Volt valamilyen külső tényező, ami befolyásolta a teljesítményünket?
A tanulságok levonása kulcsfontosságú a fejlődéshez. A kudarc nem a vég, hanem egy lehetőség a növekedésre.
A levont tanulságokat építsük be a következő edzéstervünkbe. Ha kiderül, hogy a táplálkozásunk nem volt megfelelő, koncentráljunk a helyes étrendre. Ha a tempónk volt túl gyors, dolgozzunk a tempóérzékünkön. A lényeg, hogy ne ismételjük meg ugyanazokat a hibákat.
Ne feledjük, hogy a maratonfutás egy hosszú távú projekt. A kudarcok csak apró akadályok az úton, amiket le kell győznünk. A kitartás és a tanulás a kulcs a sikerhez.
A közösség ereje: a futótársak pszichológiai támogatása
A maratonfutás nem csupán fizikai próbatétel, hanem komoly mentális kihívás is. Ebben a küzdelemben a futótársak közössége felbecsülhetetlen értékű pszichológiai támogatást nyújt.
A közös edzések során kialakuló barátságok és a kölcsönös bizalom elengedhetetlenek a motiváció fenntartásához. Amikor a futó úgy érzi, hogy feladná, a társak bíztatása és a közös cél emlékeztetése segíthet átlendülni a nehézségeken.
A futótársak nem csupán edzőpartnerek, hanem a mentális kitartás kovácsai is.
A közösség ereje a következő formákban mutatkozik meg:
- Bátorítás: A futótársak folyamatosan biztatják egymást, különösen a hosszú edzések és a verseny során.
- Tapasztalatmegosztás: A tapasztaltabb futók tanácsokkal látják el a kezdőket a felkészülés, a táplálkozás és a versenyzés terén.
- Közös célok: A közös célok elérése érdekében végzett munka összetartó erővel bír, és segít leküzdeni a motivációs problémákat.
- Érzelmi támogatás: A nehéz pillanatokban a futótársak megértést és empátiát nyújtanak, ami segít a stressz és a szorongás kezelésében.
A verseny napján a futótársak jelenléte és szurkolása fokozza az önbizalmat és segít a teljesítmény maximalizálásában. A célba érés után pedig a közös ünneplés erősíti a bajtársiasság érzését és emlékezetessé teszi az élményt. A futóközösség tehát nem csupán a fizikai felkészülésben, hanem a mentális felkészülésben is nélkülözhetetlen szerepet játszik.
Bár minden tőlünk telhetőt megteszünk azért, hogy a bemutatott témákat precízen dolgozzuk fel, tévedések lehetségesek. Az itt közzétett információk használata minden esetben a látogató saját felelősségére történik. Felelősségünket kizárjuk minden olyan kárért, amely az információk alkalmazásából vagy ajánlásaink követéséből származhat.
