A Egészséges szokások témái
A szokások a mindennapok automatikus pilótái. Itt a viselkedéstervezés eszközeivel dolgozunk: cue–rutin–jutalom hurok, „könnyítés” és súrlódáscsökkentés, környezeti nudge-ok. Lépésről lépésre sablonokat adunk alvásrutin, táplálkozási alapok, rendszeres mozgás, fókuszblokkok és digitális korlátok kialakításához. Foglalkozunk visszaesés-kezeléssel, identitás-alapú szokásokkal, valamint a habit stacking és temptation bundling praktikáival. Tudjuk, hogy az élet változik: tanítjuk a rugalmas minimumot és a „visszatérési protokollt”. A hangsúly a fenntarthatóságon és a konzisztencián van, nem a hősies teljesítményen.
Stresszlaxáció: amikor a pihenés is stresszt okoz
Gyakran halljuk, hogy a stressz kezelésének kulcsa a pihenés és a kikapcsolódás. De mi történik akkor, ha éppen ez a…
7 szokás, ami nem tesz jót neked
Sokszor észre sem vesszük, hogy bizonyos szokásaink mennyire ártalmasak lehetnek a mentális és fizikai egészségünkre. Ezek a szokások lassan, alattomosan…
Irányítsd az energiáidat 5 egyszerű jógapózzal
A jóga évezredek óta ismert módszer az energiaáramlás harmonizálására a testben és a lélekben. A jógapózok (ászanák) speciális testhelyzetek, melyek…
A tudatos légzés hatásai az agyra
A modern élet folyamatos stresszel és túlterheléssel jár, ami jelentősen befolyásolja az agy működését. A gyors tempó, a rengeteg inger…
Tudod, hogyan kapcsold be a relaxációs üzemmódot?
A modern élet ritmusa szinte folyamatos pörgést diktál. A munkahelyi elvárások, a családi kötelezettségek és a társadalmi nyomás együttesen krónikus…
Hogyan hagyd abba a túlgondolást?
A túlgondolás egy alattomos csapda, amely könnyen foglyul ejtheti az elménket. Lényege, hogy folyamatosan rágódunk a múlton, a jövőn, vagy…