A Egészséges szokások témái
A szokások a mindennapok automatikus pilótái. Itt a viselkedéstervezés eszközeivel dolgozunk: cue–rutin–jutalom hurok, „könnyítés” és súrlódáscsökkentés, környezeti nudge-ok. Lépésről lépésre sablonokat adunk alvásrutin, táplálkozási alapok, rendszeres mozgás, fókuszblokkok és digitális korlátok kialakításához. Foglalkozunk visszaesés-kezeléssel, identitás-alapú szokásokkal, valamint a habit stacking és temptation bundling praktikáival. Tudjuk, hogy az élet változik: tanítjuk a rugalmas minimumot és a „visszatérési protokollt”. A hangsúly a fenntarthatóságon és a konzisztencián van, nem a hősies teljesítményen.
Az alvás előtti alkoholfogyasztás negatívan hat az alvásra
Az alkohol, bár sokan alvás elősegítőként tekintenek rá, valójában károsan befolyásolja az alvás minőségét. Az alkohol a központi idegrendszerre ható…
Ószódzsi: a japánok éves, terápiás nagytakarítási rituáléja
Az Ószódzsi, a japánok éves nagytakarítási rituáléja, nem csupán egy házimunka. Sokkal inkább a japán kultúra és psziché mélyreható tükre.…
Ismerje meg a halogatás öt formáját!
A halogatás nem egy egységes jelenség, hanem sokféle formában ölthet testet. Ahhoz, hogy hatékonyan küzdjünk ellene, először fel kell ismernünk,…
Dolgok, amik megváltoztak, amikor elkezdtem törődni magammal
Amikor elkezdtem komolyan törődni magammal, szinte minden megváltozott körülöttem, de legfőképp bennem. Eleinte ijesztő volt, mert szembesültem a saját hiányosságaimmal…
Gyerekek és a technológia: hogyan segítsük a felelős használatot?
A technológia mára szerves részévé vált a gyermekkorunknak. A digitális eszközök, mint a tabletek, okostelefonok és számítógépek, nem csupán szórakozási…
A délutáni szunyókálás négy pszichológiai előnye
A délutáni szunyókálás megítélése kultúránként és egyénenként is jelentősen eltér. Míg egyes társadalmakban bevett szokás, szinte rituálé, addig máshol a…
Egy pozitív beszélgetés megváltoztathatja az agyadat!
A pozitív beszélgetések nem csupán a hangulatunkat javítják, hanem képesek átformálni az agyunkat. Gondoljunk bele, egy kedves szó, egy bátorító…
Milyen tényezők befolyásolják a jóllétünket?
A jóllétünk egy rendkívül összetett fogalom, melyet számos tényező együttesen befolyásol. Nem csupán a betegségek hiányát jelenti, hanem egy holisztikus…
Meditáció az elme ellazítására
A modern élet ritmusa gyakran stresszel és szorongással terheli meg elménket. A meditáció egy hatékony eszköz lehet ennek a terhelésnek…
A kövérségtől való félelem enyhíthető edukációval és empátiával
A kövérségtől való félelem, más néven "fatfóbia", mélyen gyökerezik a társadalmunkban. Komplex jelenség, melyet sztereotípiák, előítéletek és téves információk táplálnak.…
Élménykerülés és a túlzott okostelefon-használat
Az élménykerülés egy pszichológiai jelenség, amely során az egyén tudatosan vagy tudattalanul igyekszik elkerülni a kellemetlen, negatív érzelmeket, gondolatokat, emlékeket…
A szülők szerepe az étkezési zavarok megelőzésében
Az étkezési zavarok kialakulása komplex folyamat, melyben biológiai, pszichológiai és társadalmi tényezők egyaránt szerepet játszanak. A genetikai hajlam, a perfekcionizmusra…
Amikor a hősök is elfáradnak: A kiégés és a segítségkérés fontossága
A társadalom hajlamos arra, hogy hősöket állítson, embereket, akik látszólag végtelen energiával és kitartással rendelkeznek. Orvosok, ápolók, szociális munkások, pedagógusok…
A CBD tényleg javítja az alvást?
Az alvászavarok világszerte népbetegségnek számítanak, komoly hatással vannak az emberek életminőségére. A krónikus kialvatlanság összefüggésbe hozható számos egészségügyi problémával, beleértve…
Hogyan szoktassuk vissza a gyerekeket a napi rutinba a szünidő után?
A szünidő, legyen az nyári vakáció vagy téli szünet, a gyerekek számára a szabadidő, a játék és a kötetlenség időszaka.…
Hogyan szokjunk le a hazudozásról?
A hazugság egy komplex jelenség, mely mélyen gyökerezhet a pszichénkben. Gyakran nem pusztán szándékos megtévesztésről van szó, hanem egyfajta védekező…
Hét tipp, hogy kevésbé legyél negatív
A negatív gondolkodás mélyrehatóan befolyásolja mindennapjainkat, sokkal inkább, mint azt elsőre gondolnánk. Nem csupán a hangulatunkat rontja el, hanem kihat…
A sikeres emberek hét jó szokása
A siker pszichológiája összetett terület, de a jó szokások kiemelkedő szerepet játszanak benne. Nem a veleszületett tehetség az egyetlen kulcs,…