A Egészséges szokások témái
A szokások a mindennapok automatikus pilótái. Itt a viselkedéstervezés eszközeivel dolgozunk: cue–rutin–jutalom hurok, „könnyítés” és súrlódáscsökkentés, környezeti nudge-ok. Lépésről lépésre sablonokat adunk alvásrutin, táplálkozási alapok, rendszeres mozgás, fókuszblokkok és digitális korlátok kialakításához. Foglalkozunk visszaesés-kezeléssel, identitás-alapú szokásokkal, valamint a habit stacking és temptation bundling praktikáival. Tudjuk, hogy az élet változik: tanítjuk a rugalmas minimumot és a „visszatérési protokollt”. A hangsúly a fenntarthatóságon és a konzisztencián van, nem a hősies teljesítményen.
Dobd fel a szexuális életedet 5 étellel
A szexuális vágy és teljesítmény összefüggésben áll a táplálkozással. Sokan alábecsülik, hogy mit ehetnek a hálószobában is. A megfelelő ételek…
Hogyan aktiválhatjuk az alfa-hullámainkat?
Az alfa-hullámok 8-12 Hz frekvenciájú agyi hullámok, melyek leginkább nyugodt, de éber állapotban dominálnak. Kapcsolatban állnak a relaxációval, a kreativitással…
Ne hagyj dolgokat befejezetlenül!
A befejezetlen dolgok súlya a tudatunkban mélyebb, mint gondolnánk. A Zeigarnik-hatás azt mutatja, hogy jobban emlékszünk a megszakított vagy befejezetlen…
Tudatos étkezés: barátkozz meg az ételeddel!
A tudatos étkezés nem csupán egy újabb diéta, hanem egy életmódváltás, amely a jelen pillanatban, ítélkezés nélkül történő étkezésre összpontosít.…
A megszakított alvás veszélyesebb, mint a kevés alvás
Gyakran halljuk, hogy a kevés alvás káros, és ez igaz is. Azonban kevesebb szó esik a megszakított alvás még alattomosabb…
Krónikus fájdalom okozta álmatlanság: segítség és tanácsok
A krónikus fájdalom és az álmatlanság gyakran kéz a kézben járnak, egy örökös, kimerítő körforgást alkotva. A fájdalom megnehezíti az…