A Egészséges szokások témái
A szokások a mindennapok automatikus pilótái. Itt a viselkedéstervezés eszközeivel dolgozunk: cue–rutin–jutalom hurok, „könnyítés” és súrlódáscsökkentés, környezeti nudge-ok. Lépésről lépésre sablonokat adunk alvásrutin, táplálkozási alapok, rendszeres mozgás, fókuszblokkok és digitális korlátok kialakításához. Foglalkozunk visszaesés-kezeléssel, identitás-alapú szokásokkal, valamint a habit stacking és temptation bundling praktikáival. Tudjuk, hogy az élet változik: tanítjuk a rugalmas minimumot és a „visszatérési protokollt”. A hangsúly a fenntarthatóságon és a konzisztencián van, nem a hősies teljesítményen.
Dolgok, amik megváltoztak, amikor elkezdtem törődni magammal
Amikor elkezdtem komolyan törődni magammal, szinte minden megváltozott körülöttem, de legfőképp bennem. Eleinte ijesztő volt, mert szembesültem a saját hiányosságaimmal…
Gyerekek és a technológia: hogyan segítsük a felelős használatot?
A technológia mára szerves részévé vált a gyermekkorunknak. A digitális eszközök, mint a tabletek, okostelefonok és számítógépek, nem csupán szórakozási…
A délutáni szunyókálás négy pszichológiai előnye
A délutáni szunyókálás megítélése kultúránként és egyénenként is jelentősen eltér. Míg egyes társadalmakban bevett szokás, szinte rituálé, addig máshol a…
Egy pozitív beszélgetés megváltoztathatja az agyadat!
A pozitív beszélgetések nem csupán a hangulatunkat javítják, hanem képesek átformálni az agyunkat. Gondoljunk bele, egy kedves szó, egy bátorító…
Milyen tényezők befolyásolják a jóllétünket?
A jóllétünk egy rendkívül összetett fogalom, melyet számos tényező együttesen befolyásol. Nem csupán a betegségek hiányát jelenti, hanem egy holisztikus…
Meditáció az elme ellazítására
A modern élet ritmusa gyakran stresszel és szorongással terheli meg elménket. A meditáció egy hatékony eszköz lehet ennek a terhelésnek…