A Egészséges szokások témái
A szokások a mindennapok automatikus pilótái. Itt a viselkedéstervezés eszközeivel dolgozunk: cue–rutin–jutalom hurok, „könnyítés” és súrlódáscsökkentés, környezeti nudge-ok. Lépésről lépésre sablonokat adunk alvásrutin, táplálkozási alapok, rendszeres mozgás, fókuszblokkok és digitális korlátok kialakításához. Foglalkozunk visszaesés-kezeléssel, identitás-alapú szokásokkal, valamint a habit stacking és temptation bundling praktikáival. Tudjuk, hogy az élet változik: tanítjuk a rugalmas minimumot és a „visszatérési protokollt”. A hangsúly a fenntarthatóságon és a konzisztencián van, nem a hősies teljesítményen.
A probiotikumok és prebiotikumok közötti különbségek
A bélflóra, azaz a bélrendszerünkben élő mikroorganizmusok összessége, egyre nagyobb figyelmet kap a mentális egészség szempontjából. Ez a komplex ökoszisztéma…
Hormézis: a kis adag stressz jót tesz
A hormézis egy biológiai jelenség, melynek lényege, hogy alacsony dózisú stresszorok, melyek nagy dózisban károsak lennének, valójában jótékony hatásúak lehetnek…
A festés és a rajzolás 7 jótékony hatása az egészségre
A festés és a rajzolás nem csupán kreatív tevékenységek, hanem erőteljes eszközök az egészségünk megőrzésére és javítására. A művészeti alkotás…
Hat pszichológiai trükk a dohányzásról való leszokáshoz
A dohányzásról való leszokás nem csupán fizikai, hanem nagymértékben pszichológiai folyamat is. A nikotin függőség mellett a szokás, a rituálé…
Három jó szokás, ami növeli az önbizalmad
Az önbizalom az élet számos területén kulcsfontosságú tényező. Befolyásolja a döntéseinket, a kapcsolatainkat és a teljesítményünket. Az önbizalom nem velünk…
Három stratégia a munkahelyi stressz kezelésére
A munkahelyi stressz napjainkban egyre több embert érint, szinte népbetegséggé vált. A felgyorsult tempó, a határidők nyomása, a folyamatos megfelelési…