A Egészséges szokások témái
A szokások a mindennapok automatikus pilótái. Itt a viselkedéstervezés eszközeivel dolgozunk: cue–rutin–jutalom hurok, „könnyítés” és súrlódáscsökkentés, környezeti nudge-ok. Lépésről lépésre sablonokat adunk alvásrutin, táplálkozási alapok, rendszeres mozgás, fókuszblokkok és digitális korlátok kialakításához. Foglalkozunk visszaesés-kezeléssel, identitás-alapú szokásokkal, valamint a habit stacking és temptation bundling praktikáival. Tudjuk, hogy az élet változik: tanítjuk a rugalmas minimumot és a „visszatérési protokollt”. A hangsúly a fenntarthatóságon és a konzisztencián van, nem a hősies teljesítményen.
A séta segít, hogy ne aggódjak annyit
Gyakran érezzük úgy, hogy az elménk egyfajta belső kalitkává válik, ahol az aggodalmak fáradhatatlan madarakként csapkodnak a rácsok között. A…
Hogyan és miért tanítsuk meg a gyerekeket meditálni?
A mai rohanó világban a gyermekek ingerkörnyezete soha nem látott mértékben telítődött meg digitális zajjal és folyamatos teljesítménykényszerrel. Az óvodai…
A nap 4 legfontosabb pillanata
A modern élettempó gyakran kényszerít minket arra, hogy az időt pusztán mennyiségi egységként kezeljük. Úgy tekintünk a napunkra, mint egy…
6 kulcs a hangulatod javításához
A szürke hétköznapok sodrásában gyakran érezhetjük úgy, hogy az érzelmi állapotunk egy tőlünk független, szeszélyes hullámvasút, amelyre nincs ráhatásunk. A…
Tanulj meg priorizálni: az egészséged és a jólléted múlik rajta
A modern élet egyik legveszélyesebb illúziója az a hit, hogy mindent egyszerre birtokolhatunk, elvégezhetünk és megélhetünk. Napjaink embere állandó döntési…
Vizuális meditáció: öt kipróbálásra érdemes gyakorlat
A modern élet zakatolása közepette elménk ritkán talál olyan csendes kikötőt, ahol valóban megpihenhetne. Naponta több tízezer gondolat suhan át…